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跑步就是简单易行的一种运动方式可以增加肺活量吗

发布者:365bet网上娱乐-365bet平台娱乐-365bet官网下载 发布时间:2020-06-18 12:19:11 浏览10次

  想要知道身体健不健康,有很多的检测方法,肺活量就是其中一种测定标准,肺活量的多少对于我们日常运动和心肺功能的健康都有很大的影响。

  那么,肺活量达到多少是比较健康的呢?男女标准各有不同,但可能达标的人并不多,看看你达标了吗?

  肺活量因性别和年龄而异,一般情况下,男性的肺活量明显高于女性。成年男性的肺活量约为3500-4000毫升,女性约为250-3000毫升,20岁后,年龄每增加一岁,肺活量会下降25-30毫升左右。

  大家可以通过爬楼梯来检测自己的肺活量,如果你连续爬四层楼,呼吸比较自然,只是有一些急促,肺活量还算正常,但如果感到上气不接下气,喘的很厉害,你的肺活量很可能低于正常值,需要经常运动来增加肺活量。

  跑步就是简单易行的一种运动方式,如果每天都坚持跑步,可以增加肺活量吗?身体能得到哪些好处?如何才能有效增加肺活量?

  跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小,除了先天具有的胸廓之外,呼吸肌的力量增加也是一个主要因素,人在跑步时,需要大量的氧气,这会迫使呼吸肌更好的投入工作,力量就能得到增强,气体之间的交换就会更顺畅,肺活量能得到提升。而且跑步时,肺叶也能得到很好的锻炼,也有利于增加肺活量,还能锻炼心肺功能。

  跑步时,主动增加呼吸量,慢吸气时会扩张胸部,呼出的气体要快,建议大家用鼻子呼吸。

  不过,通过跑步来增加肺活量,也有一些注意事项,不推荐大家快跑,慢跑对于锻炼心肺和全身更有好处。慢跑前要做热身运动,穿合适的鞋子,跑步姿势也要正确,还得根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的强度,这样效果才会更好,不容易伤身。

  在这些前提下,每天坚持跑步,你或还能收获下面其他几个好处:

  身材会越来越好,跑步能有效促进血液循环和代谢,加快多余脂肪的燃烧,消耗热量,帮你刮油减脂,预防肥胖,肌肉线条也会越来越好看。

  体质会更好,免疫力和抵抗力都能得到提升,常年跑步的人,身体素质往往都很好,生病比较少。

  跑步也是一种减压方法,现在人的生活和压力都比较大,坚持每天跑步半小时,跑步时身体会分泌多巴胺,能帮你释放压力,缓解疲劳。

  除了跑步,想要增加肺活量,还可以经常游泳,人在水下时,呼吸要比平时困难,通过游泳来增加肺活量是很好的一个方法。

  还可以跳绳,跳绳和跑步一样,都能促进气体之间的交换,不仅能增加肺活量,还能帮助调节身体平衡。

  经常做扩胸运动,能使胸部得到一定的扩展,让你吸入更多的氧气,进而也有助于提高肺活量。

  总的来说,肺活量是检测身体是否健康的标准之一,大家自查一下,肺活量是否达标?若达标恭喜你,若不达标,就要想办法增加肺活量,跑步是可行的,不过要注意以上几点,文中也介绍了其他一些方法,相信总有一个适合你,坚持做,肺活量或能得到有效提高。

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